반응형 zone2운동1 Zone 2 운동(존투 운동) 목표 심박수 Zone 2 운동- 존투운동은 유산소 운동의 강도 구분법 중 하나로, 지속 가능한 심박수 영역에서 운동을 수행하여 체력과 지구력을 효과적으로 향상시키는 방법입니다. ✅ 1. Zone 2 운동이란? 운동 강도를 심박수 영역(Zone 15)으로 나눌 때, **Zone 2는 최대 심박수의 약 6070% 수준**을 의미합니다.이 강도에서 운동하면 체지방 연소, 지구력 향상, 심혈관 건강 증진 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 👉 쉽게 말해, 숨은 약간 가쁘지만 대화는 가능한 정도의 강도로 하는 운동입니다. ✅ 2. Zone 2 운동의 특징 ✔ 지속 가능함 → 힘들지 않아서 오랫동안 운동할 수 있음✔ 지방 연소 효과 → 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 사용함✔ 미토콘드리아 기능 향상 → 에너지 생산 능력 증가, .. 2025. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
